Для чего нужна медитация: четко, интересно, о главном

Сегодня мы с вами рассмотрим вопросы, для чего нужна медитация, и как успокоить ум с помощью нее?

Если вы не контролируете свой ум, вы его жертва.  

Одним из главных критериев успешного человека является не то, чего он достиг, а то, что он может выдержать. Мы постоянно сталкиваемся с проблемами, и независимо от того, сколько из них мы преодолеем, их будет становиться все больше.  

Успешные люди могут справиться с большим потоком трудностей, но даже у них бывают тяжелые времена. В этом случае есть только один вариант — стать разумнее. Но как это сделать?

Принцип действия медитации

Термин “медитация” может вызвать в воображении образы горных храмов или силуэты строгих монахов, стоящих в позах журавля под ледяными водопадами. Или кто-то может представить коврики для йоги, ароматические свечи и сыр тофу.

Может возникнуть соблазн сказать: «Это не мое», но на данном этапе нашей жизни медитация не только полезна для нас, но и необходима.

Что дает медитация

Давайте проясним: медитация не даст вам внезапного просветления. Если вы ищете прозрение, которое раскроет тайны вселенной, вас ждет разочарование.

Медитация также не сделает вас гением и не даст вам возможность убить медведя одним ударом (как бы это ни было круто). Она не заставит жизненные испытания и несчастья исчезнуть. Однако, медитация сделает так, что вы сможете пройти через них с честью и достоинством.

Как действует медитация

Идея медитации заключается не в том, чтобы (как многие ошибочно полагают), избавить нас от всех мыслей и чувств. Вместо этого медитация фокусируется на способности человека распознавать, изолировать и контролировать эмоции. По сути, это рутина тренировок, призванная укрепить нашу решимость, силу воли и способность справляться со стрессом.

Читайте также на нашем сайте:

• Кто такой перфекционист простыми словами
• Кто такой холерик и как его легко определить
• Casio Watch — это хорошие часы?

Медитация приносит массу пользы для здоровья, как психического, так и физического. Хотя снятие стресса, безусловно, является наиболее известным плюсом медитации, исследования показывают, что она также помогает развивать сострадание и эмпатию, снижает кровяное давление и (что наиболее важно) повышает активность в областях мозга, связанных с рациональным мышлением, планированием и логикой. Вот зачем нужна медитация.

Каждый раз, когда мы медитируем, мы не только отпускаем ментальный мусор, который собрали в течение дня, но и улучшаем свое здоровье.

Но если это так, почему мы не практикуем медитацию?

Работает ли медитация?

Одна из причин, по которой мы так быстро отказываемся от идеи медитировать состоит в том, что медитация выглядит слишком простой.

Просто сосредоточиться на дыхании? Просто сидеть спокойно? Мы думаем, что нет ни одного способа, благодаря которому это могло бы привести к глубокому чувству безмятежности.  Это не может быть так просто!

Но это так.

Только не заблуждайтесь, медитация — это дисциплина. Как и любая дисциплина, она требует усилий и практики.

Для чего нужна медитация

«Самое главное в медитации — ты становишься ближе к своей подлинной сути».

Девид Линч

По началу у нас может не получаться, причина этому заключается в нашей неспособности удержать наш ум от блуждания. Мы привыкли, что нас атакуют сотни разных мыслей одновременно — в каждый момент времени мы размышляем как о том, что мы собираемся съесть на обед, так и о том, куда мы движемся по жизни.

Когда мы пытаемся усидеть на месте десять секунд, не говоря уже о десяти минутах, мы чувствуем, что теряем драгоценное время. Независимо от того, как сильно мы стараемся, мы просто не можем отключить свой ум.

И это даже хорошо. Наши умы предназначены для того, чтобы мы их использовали!, Но, поверьте, нет ничего плохого в том, чтобы какое-то время позволить мыслям дрейфовать.

Помните, что медитация — это не избавление от мыслей, а способность смотреть на себя с нейтральной точки зрения.

Речь идет о возможности хоть на мгновение выбраться из наших стереотипов и осознанно оценить то, что мы действительно чувствуем в данный момент. Гнев, грусть и беспокойство часто кажутся такими сильными как раз потому, что мы их слепо переживаем.

Медитация позволит нам ясно понять свои чувства и честно сказать себе: «Эй, я расстроен, подавлен, обеспокоен и зол… и это нормально». Этим мы не только определяем свои чувства, но и отдаляем их от себя.

Зачем медитировать?

Отделив себя от своих мыслей и эмоций, мы сможем представить перспективу их развития и поставить под сомнение их пользу.

Они все еще там внутри (как и должно быть — мы же не роботы), но они не контролируют нас. Научившись наблюдать за своими эмоциями и чувствами со стороны, а не просто тупо испытывать их, мы приобретаем бесценный инструмент, чтобы впоследствии научиться их контролировать.

Как можно медитировать

Может быть, вы уже пробовали медитацию раньше, но после часа попыток превратить себя в «кренделя-дискомфорта», решили, что это не ваше.

Не списывайте медитацию из-за этого. Медитация — это восстановление чувства равновесия, возвращение к спокойному состоянию ума, и методы достижения этого будут разными для разных людей. То, что успокаивает одного человека, может раздражать другого, и в этом нет ничего плохого. Вам просто нужно найти свой способ успокоить ум.

К счастью, нет недостатка в вариантах. Вот 4 самых распространенных способа:

• Концентрация на дыхании.

Эта медитация основана на внимательности, она подчеркивает важность присутствия в настоящем моменте. Такая медитация учит нас не подавлять свои мысли, а уметь отличать их от реальности.

По мере того, как наши чувства и эмоции будут дрейфовать, мы сможем выявить их причину и не позволим им контролировать нас.

• Мантра.

Мир очень страшен, особенно когда он бросает нам вызов. В такие времена неопределенности и уязвимости личная мантра может изменить все.

Мантра — это набор слов, которые мы повторяем себе снова и снова. Это может быть как коротенькое предложение, так и длинное стихотворение. Думайте об этом, как о психологическом якоре.

Неважно, где нас поджидают трудности, и каким может быть наше будущее, — у нас есть этот маленький кусочек спокойствия — что-то, что поможет преодолеть любые неприятности.

• Медитация “на ходу”.

Для некоторых из нас, какими бы благородными ни были наши намерения, долго сидеть на месте просто не получиться.

Не отчаивайтесь, решение есть и для этого случая. Медитация при ходьбе (иногда называемая «кинхин») обеспечивает сочетание концентрации на дыхании и мантры.

Такая медитация успокаивает ум за счет того, что мы идем в размеренном ритме, сосредоточившись на дыхании и, если нужно, повторяем про себя какую-нибудь мантру.

• Тайцзи.

Думаете, нет способа медитировать и выглядеть по-бойцовски? Вот и есть ;)

Тайцзи — эта форма медитации, возникшая из 500-летнего китайского боевого искусства, и, хотя хореографические позы Тайцзи могут сделать ее одной из самых сложных форм медитации, она также может быть самой веселой.

Как начать медитировать

Хотя у нас должна быть конечная цель — медитировать где угодно, на первых порах большинству из нас нужно будет какое-то тихое место. Для этого, нам нужно понять, как заниматься медитацией в домашних условиях.

Для чего нужна медитация

«Медитация — это погоня за небытием. Она похожа на бесконечный отдых. Она лучше, чем самый крепкий сон в мире. Это успокоение ума, которое обостряет все, особенно восприятие вашего окружения. Медитация делает жизнь свежей».

Хью Джекман

Конечно, настоящий мастер мог бы восстановить спокойствие и в бешеном трафике улиц мегаполиса, но нам, вероятно, нужно выбрать что-нибудь более разумное.

• Во-первых, мы должны минимизировать влияние отвлекающих факторов.

Выключите радио, закройте ноутбук, и, если ваша стиральная машина грохочет и воет как раненый бизон, лучше подождать пока она закончит.

Если вы собираетесь медитировать, то медитируйте на полную катушку — это не то упражнение, которое можно делать наполовину. Если есть то, о чем вы должны позаботиться, иначе это вас отвлечет, позаботьтесь об этом заранее. Намного труднее успокоить шум в наших головах, когда вокруг нас хаос.

Также, чтобы получить эффект от медитаций, определитесь с расписанием. “Утром во вторник, четверг и субботу после душа” или “каждый день перед ужином”. План должен быть конкретным, а не просто “начать медитировать больше”.

• Во вторых, желательно найти что-нибудь естественное, свободное от повседневной суеты.

У вас, вероятно, нет собственной хижины на вершине горы, но возможно, рядом есть что-то зеленое.

Одно из главных препятствий, которое мы должны преодолеть, — это избавиться от бесконечных хлопот и тирании наших графиков хотя бы на 10 минут.  

Что-то естественное — комнатное растение, фонтан, стакан с водой — поможет нам вспомнить, что есть что-то поважнее наших дел.

Также есть множество отличных приложений для смартфонов, разработанных, чтобы напомнить нам о медитации, дать полезные советы и даже порекомендовать конкретные упражнения.

Заключение

Итак, мы рассмотрели, зачем нужно медитировать, выяснили, в чем польза медитации для мозга, а также коснулись темы того, что происходит во время медитации.

Не думайте, что эффект от медитации будет немедленным. У всех нас обязательно будут и взлеты, и падения. Иногда мы просто будем забывать о медитации, а иногда даже задаваться вопросом: “стоит ли это того?”

После этого вопроса некоторые из нас бросят практиковать, но кто-то все таки дойдет до конца и ощутит всю пользу медитации на себе.

Поэтому, оно того стоит. Медленно, но верно мы будем учиться.

P.S. Приводим наглядное видео про медитацию