что такое мантра

Что такое мантра: примеры, польза, правила

В этой статье мы расскажем, что такое мантра, зачем она нужна и объясним, как ею правильно пользоваться.


Мантра — это звук или короткое словосочетание, которые повторяются человеком снова и снова с целью сосредоточиться и успокоить свой ум.

Мантрой может быть звук “ОМ”, короткое вдохновляющее предложение, или позитивное слово, например “покой”, “счастье” или “безмятежность”.

Слово “мантра” имеет восточное происхождение. С санскрита “ман” переводиться как ум, “тра” — очищение. Соответственно, мантра — это практика, очищающая или успокаивающая ум.

На востоке существуют священные мантры. Они придают человеку психологические и духовные силы и вызывают измененное состояние сознания.



Как работают и что делают мантры?

«Силу уму придают упражнения, а не покой».

Александр Поуп

Повторение мантры успокаивает безостановочную болтовню и суету в голове, помогает войти в медитативное состояние. Это эффективный способ контролировать внимание и не позволять множеству мыслей занимать ум. 

надпись на санскрите

Ум по природе беспокоен, он прыгает от одной мысли к другой, не позволяя поймать момент душевного покоя. При повторении мантры ум сосредоточивается на звуке, слове или фразе и игнорирует другие мысли.

Даже несколько минут повторения мантры могут снизить уровень лишнего шума в голове и помогут сосредоточиться на главном.

Что Такое Мантра-Медитация?

Мантра-медитация — это метод повторения мантры с полным погружением в нее. 

Как было сказано ранее, этот метод эффективен для управления вниманием и для работы с ненужными мыслями. Мантра-медитация приводит к внутреннему спокойствию и чувству удовлетворенности. Подробнее о медитации читайте тут.

Спокойное и внимательное повторение мантры успокаивает ум, улучшает концентрацию, позволяет ощутить счастье и расширить сознание.



Примеры мантр

Ниже несколько примеров мантр. Вы можете просто слушать их — даже в этом случае ум будет успокаиваться. Попробуйте.



Правила чтения мантры

Как достичь внутреннего мира?

Давайте рассмотрим, как с помощью мантры оставаться спокойным и уравновешенным в стрессовых и сложных ситуациях повседневной жизни.

Итак, как повторять мантру, чтобы получить результат:

1) Выберите свою мантру

Вы можете использовать для мантры любой звук, позитивное слово, утверждение или короткую фразу. Также можно использовать “классические” и проверенные мантры. Вот несколько примеров:

  • Звук “Ом”, часто используемый на востоке;
  • Слова “Я ЕСМЬ”;
  • Слова “Я существую”;
  • Слово “Счастье”;
  • Слова “Позитивная жизнь”;
  • Повторение имен Бога (например, мантра “Харе Кришна”). 

Вы также можете повторять какую-нибудь вдохновляющую фразу или цитату, которая вам нравится.

Главное, чтобы вы чувствовали себя комфортно при повторении. Помните, цель мантры в том, чтобы сфокусировать ум и уменьшить беспокойства.

2) Повторяйте мантру вслух или про себя

В начале лучше повторять в голос, так как при таком варианте легче сфокусироваться и контролировать мысли.

3) В идеале читайте мантру в одиночестве и в тихом месте

Так будет меньше отвлекающих факторов, и ум будет реже переключаться на беспокойства.

4) Сядьте так, чтобы было удобно

Оптимальный вариант — поймать точку равновесия, чтобы тело было расслабленным, но при этом не заваливалось в стороны. Этого можно добиться, если сидеть “по-турецки”.

5) Перед началом чтения мантры сделайте несколько глубоких и медленных вдохов и выдохов

6) Повторяйте мантру не слишком быстро и не слишком медленно

Главное, чтобы все звуки мантры были четкими. Если повторять мантру слишком медленно, то ум будет “убегать”. Если слишком быстро — потеряется концентрация на смысле мантры.

7) Возвращайте ум к мантре, если беспокойства и переживания увели его в сторону

Не нужно отрицать свои мысли и чувства. Достаточно просто “отцепить” свой ум от них и вернуть к мантре-медитации. 

знак инь-янь

8) Продолжайте повторять одну и ту же мантру снова и снова в течение 10 минут

Не думайте о времени, если вы будете медитировать чуть больше или чуть меньше десяти минут, это нормально.


Вот и все. Это очень просто. Вы можете медитировать утром, вечером или в любое другое время. Даже если вы занятой человек, вы всегда можете найти несколько минут в день для медитации.



Польза мантры-медитации

Мантра-медитация улучшает концентрацию внимания, успокаивает ум и приносит чувство внутреннего покоя.

В целом, мантра помогает быть счастливым.

Кроме того, повторение мантры очень полезно, когда вы находитесь в состоянии стресса. В таких ситуациях прекратите то, что вы делаете, и в течение минуты или двух внимательно повторяйте мантру. Это поможет.

Мантра медитация проста и эффективна. Он подходит для всех: студентов и преподавателей, деловых людей, менеджеров и государственных служащих, мистиков и йогов и для всех остальных.  

Это техника, которая работает как для начинающих, так и для “опытных пользователей”.

Мантры в исполнении Сати Казановой





Нравится статья? Поделитесь на своей стене!



9 комментариев

  • У меня была в записи очень красивая мантра с завораживающей музыкой. Не помню, куда дела эту флешку. Надо обязательно найти — вещь нужная

  • Точно знаю, что мантра действительно очень полезный инструмент. Только смотря какая, у меня подруга повторяет какую-то свою придуманную, не сказать, чтобы что-то у нее менялось. Может кто-то посоветует какую лучше выбрать?

  • Удивительно, что много положительных комментариев. Фигня все это, просто людям заняться нечем вот и придумали какие-то мантры! Я не пробовал и не собираюсь!!!

  • Анна, мне мантра ОМ реально помогает успокоиться, попробуйте. Только есть один нюанс — повторять ее нужно грудной клеткой, а не горлом

  • Давно уже каждое утро на восходе солнца повторяю маха-мантру. Если делать это правильно, результат превзойдет все ожидания.

  • Вот оно что, а я слушал всегда такую музыку что бы побыстрее уснуть. Буду знать. Спасибо за статью.

  • Давно практикую медитации и мантры. Это действительно помогает успокоиться. Всем, кто сомневается, советую попробовать!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *