Сила медитации: польза и правила медитации +музыка + книги

В чем сила медитации? Как правильно ее использовать? Большинство людей не знают ответа на эти вопросы и даже не задаются ими.

Жизнь в современном обществе сопровождается постоянными стрессами и погоней за различными благами. Люди не обращают внимания на свое состояние души и страдают от психических заболеваний на протяжении долгого времени. Результат этого – поход к психиатру или психологу. 

Чтобы предотвратить неприятные последствия, существует два способа восстановить душевный покой – медитация и йога, которые лучше всего выполнять в комплексе. Медитируя каждое утро, можно заметить первые положительные результаты уже через месяц.

В этой статье мы разберем, в чем преимущества и сила медитации и, как правильно ею заниматься. Также будет 2 бонуса: музыка для глубокой медитации + обзор на 4 лучшие книги про медитацию!

Что такое медитация?

Медитация – это старинная религиозно-духовная практика, которая используется для общего оздоровления всего организма и улучшения психического здоровья человека. Данную практику использовали еще в далекой древности для достижения гармонии и в целях познания себя и окружающего мира.

Цель медитации, как и йоги, — гармония разума, души и тела. Существует множество видов медитации, среди которых самыми популярными и эффективными являются Випассана, пробуждение Вечного тела, утренние часы, молитвы, дыхательная гимнастика, упражнения на позитивное мышление, практики исцеления и омоложения, транс, достижение нирваны, ясновидение, мантры и аффирмации.

Спокойная музыка для медитации. Бонус №1

Итак, музыка, которая поможет погрузиться вглубь себя, отыскать там что-то настоящее и светлое. Треки, которые можно переслушивать еще и еще, еще и еще :)

Amrit-Kirtan. «Om namah shivajya»

[player id=431]

Xavier Rudd. «Spirit Bird»

[player id=1589]

Snatam-Kaur. «Aad Guray Nameh»

[player id=1593]

Prema Hara. «Jaya Radha Madhava»

[player id=1594]

Karunesh. «The Circle»

[player id=1595]

Jahnavi Harrison. «Madhavas Lullaby»

[player id=1597]

Guru Ganesha Singh, Snatam Kaur. «Ma»

[player id=1598]

Эффект медитации

Разберем, как медитация влияет на человека. В чем преимущества медитации? Какие результаты медитации могут быть?

1. Улучшение состояния центральной нервной системы

С помощью медитации можно избавиться от депрессии, апатии, стресса, раздражительности и других неприятных состояний психики. Как известно, психические проблемы провоцируют возникновение физических заболеваний, и медитация помогает преодолеть их за короткий срок.

Также регулярная медитация уменьшает выработку гормона стресса – кортизола и, соответственно, избавляет от негативных эмоций.

2. Улучшение качества сна

Множество стрессовых ситуаций и чрезмерное употребление кофеиновых напитков вызывает бессонницу. Медитация помогает вернуть утраченный сон и улучшить его качество, особенно тем людям, кто, проснувшись, чувствует себя более усталым, чем до сна.

Читайте также: Как звуки, которые мы слышим влияют на наше здоровье?

Также медитация способствует расслаблению после тяжелого рабочего дня и прекращает внутренний диалог.

3. Повышение концентрации внимания

Иногда очень трудно сконцентрировать свое внимание на работе, учебе или тренировках. Человеку сложно определиться в том, чего он действительно хочет. Медитация способна решить данную проблему, что принесет огромную пользу в повседневной жизни.

4. Повышение продуктивности

Если человек страдает от апатии, лени, низкой продуктивности, медитация – это именно то, что ему нужно. Данная практика уменьшает стресс, следовательно, человек меньше паникует, когда его настигают проблемы и фокусируется на их решении.

Также медитация помогает избавиться от многозадачности и не думать обо всех заботах одновременно. Ежедневные медитации укрепляют силу воли, что тоже важно для повышения продуктивности.

5. Борьба с прокрастинацией

Это очень распространенная проблема в современном мире, и медитация – один из способов ее решения.

Сила медитации помогает организму восстановиться, прибавляет бодрости и энергии, повышает фокусировку на текущей задаче, она поможет даже самому закоренелому прокрастинатору.

6. Тренировка головного мозга

Известно, что медитация улучшает работу мозга, ускоряет мыслительные процессы, улучшает оперативную память и повышает степень обучаемости, что обязательно пригодится в учебе или работе.

Плотность серого вещества меняется под воздействием ежедневных медитаций, а это значит, что мозг получает возможность проще и быстрее находить выход из сложных и стрессовых ситуаций.

Также с помощью медитации можно обнаружить в себе творческий потенциал. Доказано, что люди, которые медитируют каждое утро, склонны к творчеству и созданию чего-то нового. В этом также кроется сила медитации.

7. Развитие сознания личности

В первую очередь, медитация известна как состояние погруженности в глубины подсознания. С ее помощью можно расширить границы сознания и развить интуицию, так как во время медитации активизируется работа правого полушария мозга.

Медитация помогает полностью себе довериться и легче принимать жизненно важные решения. Вхождение в подсознание позволяет найти ответы на самые животрепещущие вопросы бытия и определиться со своим предназначением в жизни. Это великая тайна медитаций.

В медитациях можно также почерпнуть вдохновение для новых начинаний.

8. Управление мыслями и эмоциями

Если медитировать продолжительное время, то можно заметить, что держать себя в руках и не раздражаться по мелочам станет намного легче.

Медитация помогает управлять своими эмоциями и достигнуть гармонии с окружающим миром. Она способна полностью поменять отношение к жизни и подарить массу положительных эмоций и энергии. В этом великая сила медитации.

С помощью упражнений можно научиться видеть плюсы даже в плохих событиях и из пессимиста превратиться в ярого оптимиста. Кроме того, людям, медитирующим каждое утро, проще “отпускать” людей, не таить злобу, не завидовать, не критиковать и не сплетничать.

Убирая весь негатив, человек способен кардинально изменить свою жизнь и, особенно, свое окружение. 

9. Медитация — путь к успеху

Многие успешные люди считают, что частично благодаря медитации достигли карьерных высот. Среди них Падмашри Уорриор, Опра Уинфри, Хью Джекман, Стив Джобс, Илон Маск и многие другие. Это неудивительно, так как медитация наполняет организм человека энергией и ускоряет процессы головного мозга.

Также, упражнения позволяют определиться со своими желаниями и стремлениями, не стоять на перепутье и начать действовать.

10. Комплексное очищение организма

Благодаря медитации, шлаки и токсины быстрее покидают организм человека, улучшается работа лимфатической системы, организм восстанавливается намного быстрее после нагрузок.

Люди, которые регулярно занимаются медитацией, замечают со временем улучшение дыхания, уменьшение болевых ощущений и повышение защитных функций организма. Это объясняет здоровье и продолжительную жизнь, например, тибетских йогов и монахов.

Рекомендуется добавить к медитациям и занятия йогой, это также благоприятно повлияет на тело человека.

Основные правила медитации для начинающих

Почему медитации так популярны в мире? В чем тайна медитаций? Что нужно делать, чтобы система работала?

1. Подходящее место

Нужно выбрать излюбленное место, где никто не сможет прервать процесс медитации. Лучше всего медитировать на свежем воздухе: на берегу моря, в парке, в лесу. Но делать упражнения можно где угодно, даже на работе или учебе.

Можно медитировать дома, создавая для этого особенную атмосферу с помощью эфирных масел или ароматических палочек.

2. Состояние бодрости

Как заниматься медитацией? Прежде, чем начать занятие, необходимо пробудить внутреннюю энергию в своем теле. Это можно сделать с помощью утренней пробежки, прогулки на свежем воздухе, зарядки, танца или произношения бессвязных звуков.

3. Осанка, прямая спина

Главное в медитации – это ровная осанка. Сесть нужно в позу лотоса, положив ладони на колени и подняв их к верху. Телу и разуму легче обрести покой в таком положении. Прямой позвоночник – важное условие во время упражнений, а поза может быть любой.

4. Концентрация на дыхании

Далее нужно сфокусироваться на дыхании, что поможет не уснуть во время медитации. Также именно это развивает концентрацию внимания.

5. Время не имеет значения

Время медитации и продолжительность каждый человек выбирает для себя сам. Можно медитировать в любое время дня и ночи, и пользы от этого не убавится.

Новичкам рекомендуется медитировать сначала 10-15 минут, а потом увеличивать время по мере надобности. По Ошо, минимальная практика медитации длится 21 день.

6. Осознанность

Нужно сохранять осознанность во время практики. Медитация – это далеко не полусонное состояние, и человека не должно клонить в сон. Наоборот, нужно следить за каждым вдохом и выдохом и оставаться в состоянии бодрствования.

Необходимо чувствовать свое тело, чтобы в дальнейшем понимать свои сокровенные мысли и эмоции.

Проникновенные, живые медитации могут решить все проблемы человека!

7. Регулярность занятий

Чем регулярнее человек занимается данной практикой, тем быстрее он увидит результаты. Медитировать нужно каждое утро или перед сном хотя бы 5 минут, даже если совсем нет времени и желания.

8. Процесс расслабления

Важно уметь расслабляться и, в то же время, не обращать внимания на вещи, которые могут отвлекать. Сначала будет очень тяжело не отвлекаться на внешние триггеры, но с опытом обязательно все получится.

Нужно постараться отключить внутренний диалог. В этом может помочь расслабляющая музыка для медитации, от ее прослушивания будет хороший эффект.

9. Использование мантр и предметов

Для медитации можно использовать мантру или любой визуальный предмет. Например, звук своего дыхания, любую мелодию или повторение одного и того же слова или фразы.

В качестве визуального предмета можно выбрать свечу, часы, маятник, бусы и так далее.

10. Настрой и желание

Важную роль для начинающих играет предварительная подготовка. Нужно заранее подготовить себе место для упражнений и расслабиться.

О том, как добиться успеха в медитациях и не только, читайте нашу статью:

Можно полежать с закрытыми глазами и постараться успокоиться. Перед медитацией можно сделать растяжку или заняться йогой, что приводит мышцы в тонус и расслабляет их.

Очень важны моральный настрой и большое желание освоить данную практику.

Лучшие книги по медитации. Бонус №2

Приводим список лучших книг по данной теме. Они помогут детально разобраться в теме с научной точки зрения, вернуть силу медитации, подготовит почву для раскрытия творческого потенциала.

1. “Медитация и осознанность. 10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок” -Энди Паддикомб

Данная книга не о философских поисках, скорее, это практический инструмент для того, чтобы улучшить жизнь. Она помогает посмотреть на жизнь с другой точки зрения.

Здесь нет места мистическим историям, в книге описываются техники медитации, благодаря которым человек может прийти к тому состоянию, в котором ему не страшны проблемы и трудности, в котором он спокоен и счастлив, несмотря ни на что.

Видео-обзор на книгу

Инструкции, описанные в книге, не требуют какой-то специальной подготовки, ими может пользоваться каждый человек. И на это потребуется всего 10 минут в день!

Скачать текстовую версию этой книги вы можете по ссылке.

2. “Голубая книга медитаций. Практическое руководство к медитациям Ошо” — Ошо

Медитация – первая и последняя свобода, это волшебство, которое может спасти человека в дни грусти и апатии.

В книге описаны более 40 техник медитации, благодаря которым можно избавиться от депрессии, стресса и начать жить новой жизнью.

Эти техники можно чередовать, комбинировать, главное, начать применять советы, изложенные в книге.

“Все дело в технике. Иногда за секунду вы может так вырасти, как не смогли бы даже за многие жизни. Если применена правильная техника, ваш рост подобен взрыву. Эти техники возникли из тысяч лет экспериментов. Их изобрел не один человек – их разрабатывали многие ищущие”

Ошо

Сила медитации. Ошо

Скачать текстовую версию этой книги вы можете по ссылке.

3. «Измененные черты характера. Как медитация меняет ваш разум, мозг и тело» — Дэниэл Гоулман, Ричард Девидсон

Эту книгу совместно написали знаменитый психолог Ричард Девидсон и писатель Дэниэл Гоулман. В ней рассказывается о влиянии медитации на жизнь человека.

Авторы утверждают, что сила медитации огромна, они рассматривают ее, как процесс, который затрагивает абсолютно все сферы жизни. В книге рассмотрены результаты передовых исследований, касающихся влияния медитации на мозг человека, рассмотрена сила медитации с научной точки зрения.

Скачать текстовую версию этой книги вы можете по ссылке.

4. “Уровни сознания. Структура человеческой личности. Размышления” — Александр Хакимов

Александр Хакимов — философ, художник, писатель. Он доступным языком раскрывает сложные философские темы.

Сила медитации. А. Хакимов

В данной книге поднимаются вопросы о развитии сознания человека, о том, как через медитацию отыскать смысл жизни, стать по-настоящему счастливым и успешным человеком.

Но как медитировать, чтобы получить такой результат? Каким должен быть объект медитации? Интереснейшая книга Александра Хакимова даст ответ на эти вопросы.

Скачать текстовую версию этой книги вы можете по ссылке.

Заключение

Поначалу медитации могут не приносить осязаемый эффект. Проблема в том, что человеку очень сложно расслабиться и сконцентрировать на чем-либо свое внимание из-за роящихся вокруг него забот и проблем. Но совершенствование в медитации приходит с опытом, как и в любом другом деле.

Главное, стараться медитировать каждый день, и результат не заставит себя ждать. Даже легкая медитация, но каждый день — способна сотворить чудо.

К сожалению, многие люди не воспринимают медитацию всерьез и не верят в ее чудодейственные эффекты. Именно суета, которая окружает человека, не дает ему погрузиться в свое подсознание и обратится к первоисточнику. Поэтому, освоение медитации – сложный процесс.

Но этой практике можно научиться. Умение медитировать напрямую зависит от внутренней гармонии и духовного роста человека. Медитация – это принятие и познание самого себя, а потом и окружающего мира. Она помогает жить в настоящем моменте и проживать каждую минуту осознанно. Сила медитации огромна.