32 простых способа быть здоровым человеком

Как быть здоровым человеком? Рассмотрим лучшие способы оставаться здоровым в наше безумное время! 

Что лучше для здоровья: совсем пропустить завтрак или съесть пончик?

Несмотря на то, что вы хотите сделать ваш выбор в пользу здорового образа жизни, может показаться, что на это нет времени.

Выбегая за дверь, легче взять готовый батончик с гранолой, чем взбить вегетарианский омлет. Или когда сталкиваешься с решением поработать дополнительный час или заняться йогой, обычно трудно убедить себя встать и сломать стереотипы.

Но что, если мы скажем вам, что на самом деле можно быть одновременно самой занятой и самой здоровой версией себя?

Конечно, всегда легче сказать, чем сделать, но влияние, которое несколько изменений могут оказать на ваш разум и тело, стоит того, чтобы прочитать эту статью.

Начните с малого. Даже если не все эти способы быть здоровым вам подходят, ничего страшного! Хотя бы несколько из 32 советов вы точно сможете применить. И они помогут.

Как всегда быть здоровым и счастливым?

Итак, рассмотрим, как можно быть здоровым и полным сил. 

Питание

1. Делайте трехкомпонентные блюда

Арахисовое масло и желе на цельнозерновом хлебе — хороший выбор, но существует целый мир простых и вкусных комбинаций. Минимальный набор продуктов — максимальный вкус.

Кроме того, эти блюда могут быть очень полезными.

2. Добавьте в рацион железо

Недостаточное количество железа может вызывать усталость и даже депрессию.  

Как быть сильным и здоровым? Сохраняйте высокий уровень энергии, вкушая овсянку, чечевицу и гранат. Железо повышает мышечную силу, что значительно облегчает работу в течение рабочего дня.

3. Ешьте больше супов и рагу

Помимо того, что супы являются одним из самых полезных продуктов, они — отличный способ сэкономить время и деньги.

Сделайте большую порцию в начале недели, заморозьте остатки в одноразовой емкости и размораживайте при необходимости. И не беспокойтесь о том, что вам надоест — варианты рецептов здорового супа безграничны!

4. Нарежьте все в выходные

Конечно, салаты достаточно просто “собрать”. Нарежьте овощи, обжарьте немного специй, перемешайте с соусом и зеленью! Но на самом деле, все это может занять значительное время.

Лучше нарежьте сразу все овощи и храните их в холодильнике, предварительно приготовив белковые продукты и крупы. Также подготовьте большую порцию приправ на всю неделю.

При таком раскладе приготовление салата займет у вас пять минут.

 5. Подготовьте предварительно упакованные пакеты смузи

Смузи — отличный способ заполнить организм тоннами питательных веществ с минимальными усилиями.

Чтобы сделать этот процесс проще, добавьте ягоды, шпинат, протеиновый порошок и другие нежидкие добавки в герметичные пакеты.

Когда вы будете готовы съесть смузи, все, что вам нужно сделать, это высыпать ингредиенты в блендер. Если вы готовите смузи всю неделю, храните пакеты с предварительно нарезанными продуктами в морозильной камере.

6. Ешьте, а не перекусывайте

Когда вы безумно заняты, кажется, что некогда сидеть и наслаждаться полноценным приемом пищи. Вместо этого легче взять горстку семечек или пакет крендельков с солью между совещаниями.

И вы полагаете, что не едите много. Но, оказывается, дневные перекусы приводят к большему потребелению калорий по сравнению с нормальными приемами пищи.

К счастью, есть много простых полезных блюд, которые можно быстро съесть на ходу.

7. Ешьте осознанно

Из-за поджимающих сроков по рабочим проектам мы часто едим перед экранами наших компьютеров, забывая дышать, не говоря уже о том, чтобы чувствовать свое тело. 

Как жить счастливо и быть здоровым? Независимо от того, насколько вы напряжены, замедлите дыхание во время еды и старайтесь поймать момент, когда вы уже сыты.

Скорее всего, вы будете есть гораздо меньше (и будете чувствовать себя намного лучше)!

8. Освойте мультиварку

Мульитварка готовит все, от супов до овсянки. Вам нужно только добавить ингредиенты и позволить ей творить чудеса.

9. Иногда ешьте острую еду

Например, острый соус на основе чили не только поджигает наши вкусовые рецепторы, но и стимулирует обмен веществ. Вместо того, чтобы заправлять салаты майонезом, добавьте пикантный аромат.

Кстати, горчица — еще одна отличная низкокалорийная приправа.

10. Делегируйте

Как здорово, если бы продукты доставляли вам идеальными порциями! Некоторые компании по доставке делают именно это.

Хотя некоторые из рецептов могут быть немного сложными, их очень просто делать, когда все под рукой.

11. Добавляйте овощи везде

Шпинат в смузи — довольно распространенное дополнение. Но как насчет сладких картофельных пирожных? Или яичница из цветной капусты? 

Как быть здоровым и умным? Будь то выпечка десерта, приготовление утренних кексов или здоровая переработка макарон и сыра, добавление питательных веществ в обычное блюда — это вкусный (и умный) подход к жизни в режиме многозадачности.

Натуральная пища, как ничто другое помогает оставаться здоровым.

12. Потребляйте белок

Легче выбрать менее здоровый вариант, когда голодовка и пакетированные товары — единственное, что подходит. Но такие закуски, как печенье и картофельные чипсы, не дадут вам долго оставаться сытыми.

Избегайте перекусов, употребляя богатую белками пищу, которая наполнит вас и утолит голод минимум на несколько часов.

13. Сделайте тайник с закусками

Изменения в расписании и задержки на работе неизбежны. Это означает, что иногда ваше 30-минутное окно обеда может полностью исчезнуть.

Хотя кусочек пиццы не обязательно является плохим вариантом, наличие запасных закусок, более подходящих для здоровья, гарантирует, что у вас всегда будет что-то полезное под рукой.

Наше любимое блюдо: микс из орехов, несладкие сухофрукты и отборные батончики мюсли.

14. Скажите нет барным соблазнам

После долгого дня крылья и пиво могут соблазнить вас. Но вместо того, чтобы загружаться выпивкой и барными закусками, придерживайтесь одного правила. 

Если вы собираетесь на ночь выпить, съешьте небольшую, сытную порцию еды заранее, чтобы картофель фри был менее заманчивым.  

15. Оценивайте реальную ситуацию

Сок может показаться здоровым завтраком (в конце концов, это фрукт), но приобретенные в магазине сорта часто содержат скрытый сахар и имеют небольшую пищевую ценность.

В большинстве мест, где есть сок, также есть бананы или яблоки, так что выбирайте что-то из них и пейте воду, чтобы насытить организм влагой.

16. Био — обед

Подготовка и упаковка обеда может показаться трудоемким занятием, но это поможет вам быть более здоровыми и сэкономить деньги.

Придерживайтесь простых вариантов, таких как вегетарианские наборы, салаты из киноа или сытные супы, которые можно готовить оптом и наслаждаться ими всю неделю. Не нужно готовить по утрам!

17. Соблюдайте меню

Когда вы едите вне дома или заказываете еду, легко выбрать самую вкусную (а иногда и наименее полезную) позицию в меню.

Если вы периодически ужинаете в определенном ресторане, просмотрите меню онлайн, чтобы узнать лучшие варианты. 

При заказе через Интернет выберите хотя бы один продукт, основанный на вегетарианстве и содержащий постный белок. Вы всегда можете заказать жареную курицу в следующий раз.

Фитнес

18. Попробуйте интервальные тренировки

Плотные графики часто означают, что тренировки уходят на второй план. Но вам не нужно больше 20 минут, чтобы получить «заряд здоровья».

Короткие серии высокоинтенсивных упражнений могут быть очень эффективными. Поэтому вместо того, чтобы пообещать завтра пойти в спортзал, встаньте на беговую дорожку, сделайте несколько спринтов и насладитесь зарядом энергии после тренировки. 

Бонус: регулярные физические упражнения помогают лучше спать.

19. Делайте растяжку по утрам

Растяжка утром — самый проверенный способ долго оставаться здоровым. 

В некоторые дни просто нет времени на тренировку. Но это не значит, что вы вообще не можете заниматься спортом. Хотя поначалу это может показаться смешным, но растянуть мыщцы после сна — отличный способ зарядить свой день.  

20. Подумайте на утренними тренировками

Утренние тренировки могут быть трудными, так как очень тяжело проснуться. Но зато как приятно и легко идти домой рано утром после тренировки. (Кто хочет бороться за беговую дорожку во время работы, в час пик?)

Быстрый сеанс йоги — еще один отличный вариант.

21. Больше ходите

Среднестатистическая работа требует сидеть перед компьютером в течение большей части дня. Добавьте это к обеду, поездке на работу, и вы увидите, что работаете на процентов от всего времени дня.

Пройдитесь по этажам, выполняя поручения, поднимайтесь по лестницам, паркуясь подальше от пункта назначения и т.д.

Все дополнительные шаги сделают вас более здоровым!

 22. Совмещайте гаджеты и фитнес

Когда вы встаете перед выбором просмотра очередного эпизода фильма «Игры Престолов» или пробежки, посмотреть сериал намного проще. Но на самом деле вам не нужно выбирать одно или другое.

Если вы смотрите дома, делайте упражнения на растяжку и упражнения с собственным весом, наслаждаясь просмотром. В большинстве тренажерных залов также есть телевизоры.

23. Нагружайте все тело

Если время имеет существенное значение, попробуйте процедуру, которая нацелена на все ваше тело, а не на одну область.

Кому-то нравится использовать гири, экспериментировать с вариациями отжиманий и бёрпи, а также прыгать со скакалкой.  Плавание — отличная альтернатива, особенно если вы неравнодушны к кардио.

24. Сделайте тренировки разнообразными

Если вы устали от ваших привычных тренировок, менее вероятно, что вы захотите пойти в спортзал. Делайте вещи интересными, пробуя разные тренировки. Попробуйте занятие по спиннингу. Испытайте себя в пилатесе. 

Бонус: запись на занятия поможет воспитать ответственность! А студии часто предлагают скидки для новичков.

Общие советы, как стать здоровым

25. Контролируйте стресс 

Стресс может оказать весьма негативное влияние на здоровье, но и многие люди этим моментом пренебрегают. 

Как поддерживать здоровье? Вместо того, чтобы обращаться в аптечные пункты, освойте сверхбыстрые средства для снятия стресса, такие как дыхание или глоток зеленого чая.

Другие легкие победы: понюхайте лаванду, сделайте несколько быстрых упражнений на растяжку или прогуляйтесь вокруг дома.

26. Пейте достаточно жидкости

Как оставаться здоровым? Восемь стаканов воды в день избавят вас от посещения доктора на долгие годы. 

Получение достаточного количества воды также помогает быть полноценными, заряженными энергией и более сосредоточенными. Чтобы напомнить себе, что нужно пить, держите бутылку с водой за столом или устанавливайте напоминания на телефоне.

Еще больший стимул: питьевая вода также помогает вылечить похмелье (или полностью его избежать) и предотвращает простуду.

27. Медитируйте перед сном

Стрессовые дни могут превратиться в бессонные ночи. Вы можете решить эту проблему в конце дня. Прежде чем выключить свет, посвятите пять минут медитации; это поможет вам лучше выспаться ночью, а значит, быть продуктивнее на следующий день. 

Кроме того, медитация, как и йога, помогает поддерживать отличное здоровье.

28. Отключайте гаджеты.

Со всем этим онлайн-гудением трудно отключиться. В большей степени из-за всплывающих уведомлений на телефонах и компьютерах.

На работе положите телефон на стол или отключите всплывающие уведомления, чтобы оставаться сосредоточенным. Дома полностью выключите технику. Instagram никуда не денется завтра.

29. Организуйте списки дел

Оплатите счета, уберите комнату, позвоните домой — мелочи могут накапливаться. А когда вы не записываете, о них легко забыть. Оставайтесь на пике, держа блокнот под рукой, чтобы записать все. Ваши родители будут вам благодарны. (И ваш начальник тоже.)

30. Ставьте реалистичные цели

Будь то личное или профессиональное, постановка целей — отличный способ расти. Просто убедитесь, что они реалистичны! Вместо того, чтобы сразу потерять 10 килограммов, начните с пяти.

Хотите продвижение по службе? Возьмите один проект за раз вместо нескольких новых обязанностей.

Совет: Запланируйте ежемесячную самопроверку, чтобы оценить прогресс.

31. Станьте героем продуктивности

Большинство людей знают о том, что отвлекает их. Если вам не хватает времени в социальных сетях, запланируйте 30-минутные периоды два раза в день, чтобы посерфить . Если вы легко вовлекаетесь в общение, забронируйте время в конференц-зале или отправляйтесь в кафе в нужное время.

Просто определите проблемные области и попытайтесь найти решение. И если вам нужна небольшая помощь, не бойтесь спрашивать — друзья и коллеги являются отличным ресурсом.

32. Возьмите отпуск

Чтобы остаться здоровым, нужно отдыхать.  

«Но у меня просто нет времени», — это предлог, который мы слышим (и используем) слишком часто. Но заслуженное свободное время поможет вам быть более здоровыми, счастливыми и продуктивными.

Независимо от того, насколько запутанным кажется ваше расписание, забронируйте время отпуска, даже если это три дня выходных с Wi-Fi.

Конечно, всегда оставаться здоровым — сложная задача. Но с этими способами вы сможете, как можно дольше поддерживать свое тело в прекрасной форме!