Как перестать быть перфекционистом и начать проще жить

Перфекционизм определяется как желание быть идеальным или казаться идеальным на публике. Перфекционизм — это также вера в то, что совершенства можно легко достичь. Стремление быть лучшим — это не совершенство. Тревожные люди используют перфекционизм как защитный механизм от негативных эмоций, стыда или осуждения со стороны общества.

Признаки перфекционизма

Стремление к совершенству не так уж и плохо. Такой образ мышления может воодушевить и вдохновить человека на упорное достижение своих целей. Тем не менее, некоторым стойким перфекционистам необходимо часто чувствовать себя идеальным, что уже является неким признаком проблемы. Перфекционизм мешает жить, ведь все в жизни не может быть идеальным.

Давайте узнаем, есть ли у вас причина чувствовать себя одним из них:

1. Вы не хотите выполнять задачу, если не знаете, что можете сделать ее идеально и без усилий.
2. Не важно каким способом будет достигнут результат, важно, что он будет выполнен безупречно.
3. Совершенство субъективно. Результат любой задачи, которую вы выполняете, должен соответствовать стандартам, которые вы для себя устанавливаете.
4. Вы все откладываете на потом. Перфекционист не решается приступить к задаче, результат которой, по его мнению, не будет идеальным. Следовательно, они откладывают работу над задачей. На выполнение уходит больше времени, чем обычно, потому что вы хотите, чтобы все было безупречным. Это приводит к неэффективности вашей работы.
5. Вы никогда не довольны тем, что сделали. В своих глазах вы далеко от идеала.
6. Вы думаете, что нравитесь людям за совершенство. Вы только делитесь своими хорошими качествами и скрываете свои недостатки или неудачи.
7. Вы завидуете людям, которые добились чего-то большего чем вы.

Если вы нашли несколько пунктов, которые вам соответствуют, то скорее всего вы и есть перфекционист. Психологи утверждают, что это своего рода болезнь, с которой необходимо бороться. Как избавиться от перфекционизма? Просто так перестать быть тем, кем вы являетесь нельзя. Тут нужна поддержка и время на некоторые практики. Излишний перфекционизм может испортить вам жизнь, но он в чистом виде редко встречается у людей. Как перестать быть перфекционистом и начать проще жить? Советы будут даны чуть ниже, а пока разберем какие бывают типы.

Разновидности перфекционизма и его описание

Типичных перфекционистов не волнуют процесс, обучение или жертвы. Единственная задача, которую они считают стоящей, что может дать отличные результаты. Поскольку они так много внимания уделяют результатам, склонны к самокритике. Они постоянно сравнивают свои достижения и других людей. Стоит понимать, как победить и побороть перфекционизм, чтобы он не отравлял вам жизнь.

Самокритичный

Самокритичных перфекционистов легко напугать и запугать стандарты, которые они для себя установили. Они не чувствуют мотивации. Легко впадают в уныние, зная, что их планы могут не осуществиться. Этот тип перфекционизма приведет к стрессу, тревоге и самоосуждению.

Социальный

На этот тип перфекционизма сильно влияет общество. Социально предписанный перфекционизм — это превосходство, которое навязывают профессионалам, таким как врачи, инженеры, юристы, ученые и т.д. Отличники более склонны к негативным мыслям, безнадежности, стрессу и суицидальным мыслям.

Это также применимо к людям, принадлежащим к высокому социальному или семейному фону. От них требуется соответствие установленным для них нереальным стандартам. В домашних условиях родители часто требуют от своих детей высоких оценок. В обществе создаваемый вами физический образ также должен соответствовать идеальным стандартам.

Адаптивный

Это самый здоровый типаж. Он стремится к первенству, у него есть лидерские качества, но он не зациклен на идеальности. Он способен перестроиться и начать действовать по плану “Б”, если что-то нужно поменять, чтобы добиться высоких результатов.

Как бороться с перфекционизмом в себе? Если он относится к адаптивному типу, то можно спокойно с ним жить, но в случае крайностей, лучше, чтобы психолог поработал над сознанием. Определение типа, это уже первый путь к избавлению. Факторы, укрепляющие перфекционизм

Есть несколько причин, которые способствуют развитию у человека перфекционистского поведения.

Некоторые из них перечислены ниже:

1. Чувство неуверенности и постоянный страх неодобрения со стороны окружающих.
2. У вас есть проблемы с психическим здоровьем, такие как обсессивно-компульсивное расстройство. Есть связь между им и перфекционизмом. Однако не все личности страдают этим расстройством.
3. У вас были родители, которые требовали, чтобы ребенок был стремился к совершенству. Они легко впадают в уныние, когда их дети не достигают желаемого успеха. Взрослые постоянно подталкивают ребенка к тому, чтобы он преуспевал во всех возможных областях: школа, спорт, кружки.
4. Борьба с перфекционизмом нужна, если вы выросли в нездоровых отношениях с родителями. В итоге, вам тяжело смириться с поражениями, сетуя на то, что вы не можете доказать своим маме и папе свою уникальность.
5. Людям, выросшим с родителями-перфекционистами, будет сложно поддерживать высокие показатели. Родители должны избавляться от своих взглядов, чтобы дети смогли преодолеть психологический барьер.

Что делать если ты перфекционист? Не всегда есть метод избавления от своих привычек, но можно воспользоваться советами, чтобы сделать свою жизнь более легкой и счастливой.

Способы избавления от перфекционизма

Проблемы перфекциониста можно убрать. Вылечить человека от идеальности поможет простая методика.

Перфекционизм, как избавиться:

1. Использовать когнитивно-поведенческую терапию. Этот вид показывает перфекционисту, что совершенство не обязательно во всем, что они делают. Он учит их, что ошибки допустимы и не должны мешать им добиваться того, чего они хотят.
2. Гипнотерапия помогает управлять менталитетом “все или ничего”, присущим большинству перфекционистов.
3. Семейная системная терапия. Здесь терапия используется, чтобы выяснить, как перфекционизм возник в семье и как он повлиял на человека как на личность.

Перфекционизм психология, которую можно изменить.

Вот, что еще можно сделать, как лечить перфекционизм:

1. Запишите преимущества и недостатки своего характера. Каждый раз, когда вы обнаруживаете, что снова впадаете в перфекционизм, еще раз взгляните на недостатки и двигайтесь дальше.
2. Ставьте перед собой достижимые цели. Постановка их удержит вас от достижения недостижимого совершенства. Таким образом, вы можете достичь своих целей с помощью имеющихся  ресурсов.
3. Установите временные рамки для задач и обязательно соблюдайте их. Чтобы не тратить лишнее время на то, чтобы идеально все выполнить, установите реалистичный лимит времени и придерживайтесь его.
4. Избегайте откладывания дел “на потом”. Сосредоточьтесь на задаче, а не на конечном продукте. Если вы можете разбить свою работу на более мелкие, управляемые части, чтобы выполнять по одному шагу за раз, избежите переутомления.

Помните, что ошибки — это не плохо. Занимайтесь разными вещами, которые важны и делают вашу жизнь счастливой. Не сосредотачивайтесь на совершенствовании чего-то одного. Есть еще признаки перфекционизма в уборке, как он ведет быт. Здесь тоже все должно быть идеальным, но это и неплохо. Перфекционисты часто становятся успешными, но не все успешные люди перфекционисты. Это преданные своему делу люди, которые могут добиться всего, к чему они стремятся. Преуспевают исключительно ради личного удовлетворения. В отличие от перфекционистов, успешные люди не боятся неудач и ошибок. Эти же, стремятся к совершенству из страха перед неудачей. Они избегают результатов, которые показывают, что они недостаточно хороши, что влияет на их самооценку.