Как научить ребёнка справляться с эмоциями: 5 работающих методов от психологов

Вы когда-нибудь наблюдали, как ваш малыш превращается в маленького вулкана, извергающего слёзы и крики, потому что у него не получилось завязать шнурки? Или как подросток хлопает дверью, потому что вы не купили ему новую игру? Эмоции детей — это как американские горки: то восторг, то отчаяние, и иногда кажется, что они управляют вами, а не вы ими. Но что, если я скажу, что можно научить ребёнка не тонуть в этом эмоциональном океане, а уверенно плыть по волнам?

Почему дети не умеют справляться с эмоциями и что с этим делать

Мозг ребёнка — это строительная площадка, где эмоциональный центр (амигдала) работает на полную мощность, а рациональный (префронтальная кора) ещё только учится управлять кранами. Вот почему малыши так ярко реагируют на мелочи, а подростки кажутся непредсказуемыми.

Родители часто задаются вопросом: «»Как помочь ребёнку не взрываться по пустякам?»» Ответ прост — научить его распознавать, принимать и управлять своими чувствами. Но как?

• Эмоциональная грамотность — умение называть свои чувства словами («»Я злюсь»», «»Мне грустно»»).
• Саморегуляция — способность успокоиться без истерик (дыхание, счёт до 10).
• Эмпатия — понимание, что другие люди тоже испытывают эмоции.
• Безопасная среда — возможность выражать чувства без осуждения.

5 проверенных способов научить ребёнка управлять эмоциями

Не нужно быть психологом, чтобы применять эти методы. Они работают и с трёхлетками, и с тинейджерами.

1. «»Эмоциональный барометр»» — рисуйте вместе шкалу чувств (от «»спокоен»» до «»в ярости»») и учите ребёнка определять, где он находится.
2. «»Коробочка спокойствия»» — соберите в коробку предметы, которые помогают успокоиться (мягкая игрушка, антистресс, ароматическая подушечка).
3. «»Дыхание дракона»» — глубокий вдох носом, выдох ртом с звуком «»ха-а-а»» (как дракон). Работает даже в общественных местах.
4. «»Переключатель внимания»» — предложите ребёнку назвать 5 предметов одного цвета или вспомнить 3 любимых мультфильма.
5. «»Обнимашки по таймеру»» — физический контакт снижает уровень кортизола (гормона стресса). Даже подростки иногда соглашаются.

Ответы на популярные вопросы

1. Что делать, если ребёнок устраивает истерику в магазине?
Не стыдите его при людях. Присядьте на уровень глаз, скажите: «»Я вижу, ты расстроен. Давай подышим вместе»». Если не помогает — уведите в тихое место.

2. Как реагировать на агрессию (укусы, удары)?
Спокойно остановите действие: «»Руки не для битья»». Предложите альтернативу: «»Можешь ударить подушку или нарисовать свой гнев»».

3. Почему подросток игнорирует советы?
В этом возрасте важно не читать нотации, а задавать вопросы: «»Что ты чувствуешь? Как можно решить эту ситуацию?»».

Никогда не говорите ребёнку: «»Не плачь, это ерунда»» или «»Мальчики не боятся»». Такие фразы учат подавлять эмоции, а не управлять ими. Лучше скажите: «»Я понимаю, тебе страшно. Давай обнимемся»».

Плюсы и минусы эмоционального воспитания

Плюсы:

• Ребёнок вырастает уверенным в себе.
• Улучшаются отношения в семье (меньше конфликтов).
• Формируется стрессоустойчивость на всю жизнь.

Минусы:

• Требует терпения и времени от родителей.
• Не все методы работают с первого раза.
• Подростки могут сопротивляться «»детским»» техникам.

Сравнение методов: что работает быстрее?

Заключение

Воспитание эмоционально устойчивого ребёнка — это не спринт, а марафон. Иногда будет казаться, что ничего не получается, но помните: каждый раз, когда вы признаёте чувства малыша, вы строите мост доверия. И однажды он скажет вам: «»Мам, пап, я злюсь, но я знаю, что делать»». И это будет ваша маленькая победа.

Начните с одного метода из статьи и наблюдайте за изменениями. Возможно, через год вы даже не узнаете своего ребёнка — он станет тем самым счастливым и успешным человеком, о котором вы мечтали.