условия сохранения здоровья

7 условий сохранения и укрепления здоровья человека

Самые важные условия сохранения здоровья; принципы и системы укрепления здоровья человека. Читайте!


Эта статья написана знаменитым тренером, ученым-натуропатом и физиологом Теренсом Кафри.

Представьте себе 29-летнюю женщину по имени Эмма. У нее напряженная работа, и она хочет поддерживать свою фигуру. Эмма усердно работает над тем, чтобы хорошо выглядеть — ​​регулярно тренируется, у нее строгая диета.

Но она часто ест на ходу, так как у нее слишком напряженный график. По вечерам, чтобы успокоиться, Эмма выпивает бокал вина и проводит время в социальных сетях. 

Она чрезмерно критически относится к своему телу и внутренне заставляет себя быть лучше… во всем. Но внутри Эмма чувствует себя ужасно. Она испытывает хроническую боль в шее и суставах, бессонницу, нерегулярные и болезненные менструальные циклы, депрессию и расстройства кишечника.  

Эмма находится на пути к пониманию того, что стремление быть здоровым снаружи (внешний вид и подтянутость) не является гарантом настоящего здоровья, хорошего самочувствия физического и психического.

Ее образ жизни является продуктом нынешних культурных норм и ожиданий. Узнаете в Эмме себя?

К сожалению для нас, здоровье больше не является тем, на что можно положиться, особенно учитывая многие экологические и культурные факторы, такие как загрязнение воздуха, истощение почвы, долгий рабочий день, финансовые трудности и сидячий образ жизни.  

Чтобы почувствовать жизненную силу, мы должны не только хорошо выглядеть снаружи, но и чувствовать себя хорошо и внутри.



Модель 7-ми необходимых условий сохранения здоровья 

Модель Семи Основ Здоровья возникла из десятилетий исследований в области целостного здоровья. Я хотел найти синтез между невероятно мудрыми и эффективными традициями Китая и Индии, которые составляют основу восточной медицины, и научного метода Запада. 

«Если больной очень хочет жить, врачи бессильны”. 

Фаина Раневская

Модель Семи Условий — это модель здоровья, которая предоставляет четкую карту, помогающую преодолеть путаницу современной жизни. Она предлагает четкую картину того, что такое здоровье на самом деле: тело, которое живо и заряжено энергией, и психика, которая посылает импульсы телу.  

Я видел своими глазами, что когда люди, применяющие Условия Сохранения Здоровья разумно и последовательно, обретают утраченное здоровье.



Условие № 1: Ум и эмоции

Работа с психикой — это важное условие укрепления здоровья человека. Чтобы иметь целостное представление о здоровье, мы должны учитывать многомерную природу людей. Мы больше, чем насосы, трубы, кости и мышцы.  

Наши мысли и чувства оказывают огромное влияние на физическое тело и общее состояние здоровья. Внутренний мир наших убеждений и эмоций во многом направляет внешний мир тела. Учитывая это, не случайно, что мы поставили это условие первым.

девушка с разноцветными волосами

Наш ум — это дом мыслей и убеждений. Мысли, которые в течение долгого периода времени мы считаем истинными, становятся верой. 

В уме мы храним информацию о том, кто мы есть. По сути, наша личность вшита в наш ум. Ум — это тот, кто отождествляет нас с набором убеждений: определенной религией, расой, практикой здравоохранения или философией. И если вы все еще живы, то эти убеждения хорошо вам послужили.  

Вопрос, который нужно задать: убеждения, которых вы придерживаетесь, служат вашему здоровью?

Наше поведение основывается на выборе, который мы делаем на основе наших убеждений. Этот выбор может легко уничтожить наши тела страданиями и болезнями, а может привести их в состояния блаженства и здоровья.  

Убеждения

Выбор того, где и с кем мы живем, что мы едим, как мы спим — это результат убеждений нашего ума и эмоциональных склонностей.  Человек, решивший курить сигареты, чрезмерно пить, никогда не заниматься спортом и спать только несколько часов в день, будет иметь совсем другое восприятие мира, чем тот, кто не будет делать этих вещей.

Когда убеждение, которое мы считаем истинным, укрепляется или подвергается сомнению, создается соответствующий эмоциональный заряд, состояние, за которое мы сами должны нести ответственность, поскольку мы создали его внутри себя, основываясь на своих представлениях.

Эмоции

Наши эмоции оказывают сильное влияние на здоровье. Они тесно связаны с гормональной и вегетативной нервной системой. Поскольку эти две регулирующие системы влияют буквально на каждую физиологическую функцию организма, крайне важно, чтобы мы справлялись с нашим эмоциональным состоянием.

Например, если мы постоянно чувствуем гнев, страх или беспокойство, то наше тело выделяет гормоны стресса и удерживает нас в режиме «сражайся или беги», что со временем приводит к сгоранию надпочечников, которые влияют на все системы и процессы в организме.

“Здоровый нищий счастливее больного короля”. 

Артур Шопенгауэр

Следовательно, положительные эмоции, такие как счастье и радость, высвобождают поток нейротрансмиттеров хорошего самочувствия и активируют гены, которые способствуют долголетию и нормальному функционированию организма. Это важные условия сохранения здоровья.

Любой эмоциональный заряд — это четкий сигнал, указывающий на какое-то убеждение. Когда вы испытываете сильные эмоции, например, гнев, попробуйте определить, что является внутренним источником гнева. Спросите себя: “Какое мое убеждение оспаривается, и почему это вызывает у меня чувство гнева?”

Мысли становятся убеждениями. Убеждения создают эмоции.  Эмоции, такие как страх, гнев или горе, мешают нормальному функционированию организма и создают среду для развития боли, болезней и страданий. И, наоборот, положительные эмоции, поддерживают здоровье и благополучие.

Таким образом сохранение и укрепление психического здоровья — это то, с чего следует начинать.

Основные выводы первого условия сохранения здоровья:

  • Эмоции сильно влияют на тело;
  • Болезни являются путем к пониманию глубоких эмоций и убеждений;
  • Изменение убеждений может изменить здоровье и жизнь.


Условие № 2: Дыхание

Около 26 000 вдохов входят и исходят из нашего тела каждый день.  Качество воздуха, которым мы дышим, и то, как мы дышим, во многом определяют развитие многих болезней.

Дышать чистым воздухом — это такая очевидная рекомендация, что ее смешно упоминать в качестве главных  основ здоровья. 

Воздух в городских условиях, как правило, загрязнен бесчисленным количеством химических веществ. Если у вас есть эффективная система фильтрации воздуха в помещении, это здорово.

Три ключа к дыханию:

Рассматривая дыхание с физиологической точки зрения, выделим три основных правила:

  • Дыхание через нос (который идеально для этого подходит), а не через рот;
  • Дыхание диафрагмой; 
  • Медленное дыхание.

Чем больше вы дышите ртом, тем больше вы будете страдать от зубных болей. Чем чаще вы дышите грудью, а не диафрагмой, тем хуже будет ваше пищеварение. Если вы дышите быстро, тем сильнее будет дисбаланс нервной системы.

девушка дует на перо

Давайте подробнее рассмотрим, как использовать эти условия сохранения здоровья.

Дыхание через нос

Стремление тела к кислороду невероятно высоко. Человек, лишенный воздуха будет драться за него зубами. Даже незначительное ограничение воздушного потока приводит организм в боевую готовность. Люди, которые не могут дышать через нос из-за обструкции или хронической заложенности вынуждены дышать исключительно ртом. 

Ротовое дыхание является очень пагубным для здоровья позвоночника.

Интересное исследование носового дыхания было сделано на обезьянах. Носовые проходы обезьян были заблокированы. Через несколько секунд все обезьяны вытянули головы вперед и округлили спины. Это раскрыло их глотки, чтобы облегчить поступление воздуха в легкие. 

Обезьяны изменили свои позы, чтобы облегчить дыхание. Это неизбежно приведет к болям в области спины, снижению здоровья и изменению физиологии обезьяны с течением времени.

Нетрудно догадаться, что тоже самое происходит и с человеком. Только для нас этот процесс более растянут по времени. 

Дыхание диафрагмой

Когда люди регулярно дышат грудью, организм неизбежно к этому подстраивается деформацией плечевого комплекса и шейных позвонков. 

Кроме того, отсутствие давления на брюшную полость со стороны диафрагмы плохо влияет на содержащиеся в ней органы. Это приводит к желудочно-кишечным расстройствам, а также функциональной слабости мышц, поддерживающих поясницу и таз.

Медленное дыхание

Быстрое дыхание или эффект синдрома гипервентиляции, приводит к изменению концентрации кислорода и углекислого газа в крови.  

Адекватное содержание СО2 жизненно важно для обеспечения идеального баланса вегетативной нервной системы и здорового клеточного метаболизма.

Привычка дышать медленно (от шести до восьми вдохов в минуту), является одной из самых эффективных стратегий здоровья. 

Сосредоточение внимания на медленном выдохе, а не на вдохе — отличная стратегия для достижения этой цели. Еще одна полезная техника — дышать носом во время физических нагрузок. Это будет поддерживать оптимальный уровень СО2 в крови и одновременно облегчит прохождение воздуха через ноздри.

Преимущество здорового, осознанного дыхания (носом, с полным расширением живота) заключается в том, что вы сможете контролировать стимуляцию или расслабление своей нервной системы. Это неоценимо для восстановления здоровья и повышения жизненных сил.  

Аспекты здоровья, которые, как полагают многие, нельзя контролировать, такие как частота сердечных сокращений, кровяное давление, иммунная функция и терморегуляция, могут быть управляемы с помощью дыхания.

Условия сохранения здоровья: дышать носом, через диафрагму, 6-8 вдохов в минуту.



Условие № 3: Вода

Первым в списке жизненно важных веществ для организма является вода. Поскольку около 80% нашего тела состоит из воды, мы неумолимо привязаны к ней как к источнику здоровья и жизненных сил.  

Все системы организма подвергаются риску обезвоживания. Даже легкое обезвоживание значительно снижает способность организма функционировать эффективно.  

Темная моча и сухость во рту часто подаются как ранние признаки обезвоживания; однако это признаки того, что в организме уже произошли сильные адаптационные изменения из-за пониженного уровня воды, и необходима срочная регидратация.

капли воды на листке

Жажда, на которую многие люди в суете дней не обращают внимание, является идеальным симптомом потребности организма в большем количестве воды. 

Трудность заключается в том, что требуется много времени для полной регидратации организма на клеточном уровне. Этот процесс может занять неделю или более. И это при целенаправленном использования увлажняющих агентов, таких как пресная вода и свежие фруктовые и овощные соки, в сочетании с отсутствием обезвоживающих агентов, таких как сода, сладкие напитки, кофе и алкоголь.

Водный пост: ключ к очищению организма

Обезвоживание и истощение минералов идут рука об руку.  Поэтому использование воды с содержанием растворенных минералов является ключом (например, родниковая вода) к процессу регидратации. Также в воду можно добавлять высококачественные соли или жидкие минеральные добавки.

Как улучшить водно-солевой баланс

Некоторые признаки того, что вам требуется увеличить потребление минерализованной воды:

  • Тяга к сладкому;
  • Тяга к соленому;
  • Усталость;
  • Проблемы со сном; 
  • Напряжение, нервозность, беспокойство или паника.

Выпивая 2 стакана чистой воды каждое утро, вы восполните потерю воды, которая произошла в течение ночи. 

Кроме того, за 20 минут до еды стакан воды стимулирует процессы пищеварения и обеспечит достаточное количество жидкости, чтобы слюна и желудочная кислота могли эффективно выполнять свою работу.  

Также требуется регулярное питье воды в течение дня, чтобы поддерживать достаточную клеточную гидратацию.

Еще один шаг для надлежащей гидратации заключается в исключении любых веществ, которые обезвоживают организм. Алкоголь, кофе и чай, сладкие напитки, соленые продукты “выжимают” воду из вашего организма. 

Выводы 3-го Условия Сохранения Здоровья:

  • Пить каждый день по два стакана воды каждое утро;
  • Пить чистую воду, в идеале обогащенную минералами;
  • Утолять жажду сразу, как она появилась.


Условие № 4: Еда

Роль питания в сохранении здоровья сложно переоценить. Основные правила просты: ешьте качественные, в идеале-органические, необработанные продукты и интуитивно прислушивайтесь к потребностям организма.

Невероятно важно для успешного переваривания готовить ум к приему пищи. Есть такой термин — “гигиена питания”. Он описывает процесс приема пищи. 

Создание спокойной обстановки, тщательное пережевывание и чувствительность к ощущениям организма являются важными факторами для правильного пищеварения. Даже при самых питательных диетах многие люди не получают витамины, потому что они просто не полностью переваривать пищу.

Три ключа к питанию:

  • Качество еды;
  • Пропорции микроэлементов;
  • Количество и регулярность еды.

Это три основных задачи, которые нужно решить в первую очередь.

Употребление качественных продуктов

В последние десятилетия наблюдается стремительное снижение наличия питательных веществ в еде. Количество минералов и витаминов, а также качество белков, жиров и углеводов резко падает. Одновременно, уровень агрохимии, гормонов и химических удобрений в продуктах неуклонно увеличивается.

Советы по выбору высококачественных продуктов питания:

  • Читать этикетки и ориентироваться в пищевых добавках. Чем меньше ингредиентов в продуктах, тем лучше; 
  • Закупка продуктов у частников;
  • Всегда смотреть на срок годности.

Советы для понимания сигналов тела относительно еды:

  • Доверять интуитивным побуждениям к еде;
  • Развивать обоняние, нюхать еду;
  • Прислушайся к себе во время и после еды;
  • Обращать внимание на настроение, уровень энергии и чувство сытости спустя час после еды.

Это позволит понять реакции организма на пищу. Если еда заставляет вас чувствовать себя плохо, это повод задуматься. 

жареные эдамаме

Пропорции микроэлементов

Пропорции БЖУ также являются важным фактором. 

Для каждого человека норма БЖУ будет разной в зависимости от сезона, климата, доступности продуктов, генетики и уровня физической активности. Ваш организм уникален и его потребности в еде также являются уникальными.

Интересно, что типичная процентовка БЖУ для эскимосов составляет около 90% белка и жира и 10% углеводов. В то время как для коренных народов Австралии —  30% жиров и белков и 70% углеводов.

Количество еды

Внимание к калориям привело многих к пониманию того, что еда — это просто топливо. Это чрезмерное упрощение. 

Диеты, ограничивающие калории, раз за разом оказываются неэффективными и катастрофически вредными для большинства людей.

Когда мы рассматриваем пищу не просто как энергию, а как жизненную силу для всего организма и прислушиваемся к сигналам тела, мы будем питаться в соответствии со своими потребностями. 

Есть каждые три-четыре часа и прислушиваться к тонким сигналам организма, которые сообщают, когда ему необходимы питательные вещества, — это мудрый путь для всех, кто хочет чувствовать себя лучше. 

Этот возврат к более интуитивному подходу к питанию заложит основу для крепкого здоровья. 

Наша диета является одной из самых интимных отношениях с самими собой. Наше отношение к еде = наше отношение к себе. 

Принцип питания для укрепления здоровья: Ешьте как можно чаще, и ровно столько, сколько нужно вашему организму. 



Условие № 5: Движение

Наша физическая активность в первую очередь направлена на изменение формы тела, будь то для уменьшения жира или увеличение рельефности мышц. 

Такое внимание к эстетике, а не к функциям организма, уводит нас все дальше от целостного здоровья. Мы имеем доступ к самой удивительной биологической структуре во Вселенной — нашему телу. И ценить его только за его внешний вид — очень плачевно.

Природа всех биологических организмов адаптироваться к окружающей среде. Исходя из этого понимания, мы должны предложить телу такие стимулы или нагрузки, которые разносторонне бы развивали его и поддерживали здоровье. 

Как двигаться более разумно

Есть 7 био-двигательных способностей: сила, скорость, выносливость, координация, ловкость, равновесие, гибкость. Мы хотим развивать их всех в рамках пятого условия сохранения здоровья. 

Столплит
девушка движется

Это предполагает разностороннее развитие тела при двигательной активности. Просто бег на беговой дорожке или поднятие весов в спортзале развивают только одни группы мышц. Чтобы действительно освоить 5-е условие здоровья, мы должны разнообразить движения и адаптировать их к повседневной жизни.

Сидячие образы жизни убивают нас. С другой стороны, чрезмерное движение может быть столь же проблематичным, стресс от слишком большого количества упражнений может привести ко многим болезням. 

Обнаружение сладкого баланса между движением и покоем, умение прислушиваться к потребностям и желаниям тела обеспечит мощную основу, с которой тело сможет хорошо функционировать даже в преклонном возрасте.  

Для этого нужно искать возможности двигаться в условиях, максимально приближенных к естественному миру. Сидеть на корточках, а не на стуле; ходить, а не ездить; подниматься по лестнице, а не на лифте и т.д. 

Эти привычки обеспечат тело кинетическим питанием, которого оно жаждет.



Условие № 6: Циклы сна и бодрствования — циркадный ритм

Резкое отличие дня с его теплом и светом от ночи с тьмой и прохладой — это то, что многие недооценивают в отношение своего здоровья.

Человек — дневное существо. Наши глаза предназначены для дневных условий, а светочувствительность нашей кожи вызывает гормональные реакции, усиливающие концентрацию внимания в присутствии света.  

«Судите о своем здоровье по тому, как вы радуетесь утру и весне”. 

Генри Дейвид Торо

До появления электричества восход был временем, когда люди просыпались, а закат был сигналом для отдыха. Так происходило на протяжении миллионов лет. 

Чтобы узнать свой идеальный режим дня, представьте, что было бы, если бы вы были без электричества целый месяц. Как бы выровнялся ваш режим дня?

Образ жизни для сохранения и укрепления здоровья

Недосыпание является реальной проблемой. Сон — удивительное омолаживающее средство и наша самая большая противовоспалительная помощь. 

Но 6-й Столп Здоровья — это не просто сон. Речь идет о гармонии с основными ритмами этой планеты: часами света и тьмы.

Когда мы сделаем это, мы сможем лучше приспособиться к тонким ультрадианным ритмам, которые наблюдаются в течение всех суток.  

Ночью мы проходим различные стадии сна, от быстрого до глубокого. Эти этапы повторяются четыре или более раз каждую ночь. В течение дня мы проходим схожие циклы увеличения и угасания активности. 

условия сохранения здоровья - сон

Жизнь представляет собой ритмичный танец, в котором мы движемся, благодаря четырем действиям: пробуждению, активности, расслаблению и сну. Танец повторяется каждый день летом, осенью, зимой и весной.  

Вся жизнь на планете следует этому танцу. Люди — одни из немногих, кто игнорирует мощное влияние циркадных ритмов на свою физиологию, нанося огромный ущерб здоровью и жизненной силе.

Что нарушает циркадные ритмы:

  • Регламентированные часы работы;
  • Гаджеты и искусственное освещение;
  • Стимуляторы и депрессанты, такие как кофе, чай, наркотики и фармацевтические препараты;
  • Непостоянный режим дня.

Трудно измерить преимущества, которые мы получаем от нормализации циркадного ритма. Гормональный баланс наиболее улучшается после возвращения к естественным циклам. Аппетит, уровень энергии, восстановление, пищеварение, сексуальное желание, спортивные результаты, коммуникабельность, настроение, когнитивные способности, креативность и ясность ума — все это напрямую связано с балансом гормональной системы.

Принято считать, что в среднем нужно около восьми часов сна в сутки. Больше в зимние месяцы и меньше в летние. 

Засыпание до 22:30 и пробуждение как можно ближе к рассвету — это еще один руководящий принцип, когда мы говорим про условия сохранения здоровья.  

Избавление от будильника и тренировка себя вставать в одно и то же время каждый день — один из самых эффективных способов восстановить свой ритм. Идеальное время пробуждения, когда темнота ночи сменяется дневным светом. За 30-40 минут до восхода солнца.



Условие № 7: Общение

Люди невероятно социальны. Мы нуждаемся в контактах с другими людьми, их поддержке и помощи. 

Потребность в близости является общей для всех рас и групп людей. В изоляции люди, как правило, живут плохо. 

Одиночное заключение является одним из самых больших наказаний в тюрьмах. Также изгнание в качестве крайней меры наказания использовалось во многих культурах на протяжении всей истории.

В современном мире хорошее общение редко ценится. Наша связи с окружающими нарушаются или вообще не развиваются. Мы все чаще отказываемся от семьи, общины, и даже от чувства сопричастности к этому миру. 

условия сохранения здоровья человек обнимает планету

К счастью, мы можем наладить новые связи. Мы можем перейти от чувства разделенности к взаимодействию. Это одна из основ укрепления здоровья.

Связи с миром — это путь самореализации. Речь идет не только об отношениях в семье или в коллективе. Но также об отношениях с самим собой. 

Каждый из вас — неотъемлемая часть этого мира, идеального гобелена бесконечного сплетенных нитей, одна из которых — это вы. 

Связь с миром — это реальность, которую мы отрицаем.



Об Авторе

Теренс Кафри преданный искатель истины, особенно в области здравоохранения. Его главная цель состоит в том, чтобы помочь своим людям развить способность переживать жизнь более полно. 

Его стремление к пониманию здоровья охватывает несколько дисциплин: образование в области биомеханики и ортопедии, функциональной медицины и натуропатии, психо-эмоциональный коучинг и духовность. 



Нравится статья? Поделитесь на своей стене!



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *