Как научить ребёнка справляться с эмоциями: 5 работающих методов от психолога

Вы когда-нибудь видели, как ваш малыш закатывает истерику в магазине из-за отказа купить игрушку? Или как подросток хлопает дверью после ссоры? Эмоции детей — это как вулкан: иногда они спят, а иногда извергаются так, что хочется спрятаться. Но что, если я скажу, что эти «»извержения»» — не проблема, а возможность научить ребёнка важнейшему навыку жизни: управлению своими чувствами?

Я не психолог с 20-летним стажем, но за плечами — трое детей, сотни прочитанных книг и куча проб и ошибок. И сегодня я поделюсь тем, что действительно работает. Потому что эмоционально грамотный ребёнок — это не тот, кто никогда не плачет, а тот, кто знает, как справиться с гневом, страхом или разочарованием. Готовы? Тогда поехали!

Почему дети не умеют управлять эмоциями (и что с этим делать)

Мозг ребёнка — это как строительная площадка: некоторые отделы уже работают, а другие ещё достраиваются. Например, миндалевидное тело (ответственное за эмоции) развито отлично, а префронтальная кора (которая тормозит импульсы) — ещё нет. Отсюда и слезы из-за разбитой тарелки, и крики «»Я тебя ненавижу!»» после запрета на сладости.

Но есть хорошая новость: эмоциональный интеллект можно и нужно развивать. Вот что нужно знать:

• Эмоции — это нормально. Даже негативные. Задача не в том, чтобы их подавить, а в том, чтобы научить ребёнка их выражать безопасно.
• Дети копируют нас. Если вы кричите на мужа за опоздание, не удивляйтесь, что ваш сын будет бить кулаком по столу, когда не получит желаемого.
• Слова имеют силу. Фраза «»Успокойся!»» не работает. А вот «»Я вижу, ты злишься. Давай подышим вместе»» — работает.
• Игры — лучший учитель. Через игру ребёнок учится быстрее, чем через нотации.

5 волшебных фраз, которые утихомирят любую истерику

Слова — это как ключи: правильный подберёшь — откроешь любую дверь, даже ту, за которой скрывается разъярённый трёхлетка. Вот моя коллекция «»волшебных фраз»», которые спасали меня не раз:

1. «»Я тебя понимаю. Это действительно обидно/страшно/несправедливо.»» — признайте эмоцию, и её интенсивность уменьшится.
2. «»Давай обнимемся, пока ты не будешь готов поговорить.»» — физический контакт снижает уровень кортизола (гормона стресса).
3. «»Что бы ты сделал на моём месте?»» — этот вопрос заставляет ребёнка включить логику.
4. «»Покажи, как сильно ты злишься: нарисуй свой гнев.»» — творчество помогает выплеснуть эмоции.
5. «»Давай подумаем, как исправить ситуацию вместе.»» — переключает внимание с проблемы на решение.

Пошаговый план: как научить ребёнка справляться с гневом

Гнев — самая «»взрывная»» эмоция. Но с ней можно работать. Вот мой проверенный алгоритм:

Шаг 1. Назовите эмоцию. «»Я вижу, ты очень злишься. Это нормально.»»

Шаг 2. Предложите физический выход. «»Давай побьём подушку/порвём газету/попрыгаем 10 раз.»»

Шаг 3. Обсудите, что произошло. «»Что тебя так разозлило? Как мы можем избежать этого в следующий раз?»»

Ответы на популярные вопросы

Вопрос 1: В каком возрасте нужно начинать учить ребёнка управлять эмоциями?

С рождения! Конечно, с грудничком вы не будете обсуждать техники дыхания, но уже в 1 год можно показывать, как выражать чувства словами: «»Ты плачешь, потому что устал? Давай я возьму тебя на ручки.»»

Вопрос 2: Что делать, если ребёнок бьёт себя или других во время истерики?

Первое — обеспечить безопасность. Если ребёнок бьётся головой об пол, аккуратно удержите его. Затем скажите: «»Я не дам тебе сделать себе больно. Когда ты успокоишься, мы поговорим.»» Никаких наказаний — это только усилит агрессию.

Вопрос 3: Как быть, если ребёнок стесняется своих эмоций?

Не смейтесь над его чувствами и не говорите «»Не реви из-за ерунды»». Вместо этого: «»Я вижу, тебе стыдно. Это нормально — иногда всем бывает стыдно. Хочешь, я расскажу, как я справилась со стыдом в детстве?»»

Никогда не игнорируйте эмоции ребёнка. Фраза «»Перестань плакать, ничего страшного»» учит его, что его чувства не важны. Это может привести к тому, что во взрослой жизни он будет подавлять эмоции, что чревато психосоматическими заболеваниями.

Плюсы и минусы эмоционального воспитания

Как и любой процесс, обучение управлению эмоциями имеет свои стороны.

Плюсы:

• Ребёнок растёт уверенным в себе.
• Улучшаются отношения в семье (меньше конфликтов).
• Формируется навык решения проблем, а не ухода от них.

Минусы:

• Требует много терпения от родителей.
• Результаты не всегда видны сразу.
• Может быть сложно, если в семье принято подавлять эмоции.

Сравнение методов: что работает лучше для разных возрастов

Заключение

Эмоции — это не враг, а компас. Они показывают, что важно для вашего ребёнка, чего он боится, что его радует. Научить его управлять ими — всё равно что дать карту в неизвестный лес. Да, он всё равно будет спотыкаться о корни и падать в лужу. Но с картой он не заблудится.

Начните с малого: сегодня просто обнимите ребёнка, когда он плачет, и скажите: «»Я рядом»». Завтра предложите нарисовать его злость. Послезавтра — обсудите, как можно было поступить иначе. И через год вы удивитесь, насколько ваш ребёнок стал спокойнее, увереннее и счастливее.

А вы уже пробовали какие-то методы? Делитесь в комментариях — давайте учиться друг у друга!