как начать правильно питаться

Как начать правильно питаться: 12 действенных советов

«Вы то, что вы едите» — возможно, вы слышали это раньше. Это абсолютно верно. То, что мы едим (или не едим), играет важную роль в нашем физиологическом здоровье. Поэтому каждому из нас крайне важно узнать, как начать правильно питаться.

К сожалению, ¾ людей едят вредную пищу, по крайней мере, один раз в день… может быть, вы один из них. Если да — без паники, вы можете изменить это, начиная прямо с сегодняшнего дня.



Однако если вы похожи на большинство людей, вы, вероятно, заметите, что переход от нездорового к здоровому питанию может показаться немного сложным.

Но подождите минутку — если здоровое питание кажется такой серьезной задачей, возможно ли поддерживать здоровую ежедневную диету? Краткий ответ — абсолютно!

В этой статье мы покажем вам, как научиться правильно питаться. Откиньтесь на спинку кресла и расслабьтесь, пока мы будем рассказывать вам о 12-ти способах, которые помогут изменить ваши привычки питания и подготовить вас к жизни с крепким здоровьем.

Как начать правильно питаться. Памятка о здоровом питании

Итак, как заставить себя правильно питаться?

1. Определите причины питаться правильно

Отказаться от вредной привычки не всегда легко. Знаете почему? Потому что вам потребовались годы, чтобы идеально приспособиться к ней.


Как начать правильно питаться

«Лучшая приправа к пище — голод».

Сократ


Четко определите, зачем вам менять свои привычки и постоянно напоминайте себе об этом.

Возможно, вы хотите потерять несколько (или много) килограмм, чтобы обрести форму к предстоящей свадьбе, или вы пытаетесь избежать проблем со здоровьем, связанных с вредной пищей.

Какой бы ни была ваша причина, запишите ее на лист бумаги и поместите так, чтобы вы могли видеть его каждый день.

Поверьте, это помогает! Если ваша мотивация исходит изнутри, у вас будет гораздо больше шансов на успех. Только так вы сможете питаться правильно всегда.

2. Не ругайте себя

Если вы хотите создать устойчивое изменение образа жизни, это займет некоторое время, так что будьте спокойны, если что-то не будет получаться сразу.  

Одна из величайших ошибок, которые люди совершают, пытаясь перейти на более здоровое питание, заключается в том, что они пытаются стереть за одну ночь привычку, на создание которой у них ушли годы.

Вредная пища стимулирует центр удовольствия в мозге, поэтому тяга к ней не исчезнет в одночасье.

Вот почему вы должны начинать с малого, постепенно сокращая количество вредных продуктов в своем рационе и заменяя их более здоровыми.  

здоровая еда на тарелке

Читайте также на нашем сайте:


Если сразу не получается правильно питаться — ничего страшного.

3. Ешьте меньше сладких и сильно-обработанных продуктов

Сахар — сладкий яд. Он не приносит пользы вашему телу и может причинить много вреда, включая болезни сердца, рак и диабет.

Подумайте дважды, прежде чем доставать следующую бутылку газировки. Согласно диетическим рекомендациям, одним из самых больших источников рафинированного сахара являются напитки — например, фруктовые соки, безалкогольные коктейли, энергетические напитки, алкогольные напитки, подслащенный кофе и т. д..

Помимо продуктов, обремененных сахаром, также вредны продукты с высокой степенью переработки. Это связано с тем, что основная часть питательных веществ удаляется из них во время обработки. Это приводит к “пустым” калориям и дефициту питательных веществ.

4. Внедрите в рацион чистые и здоровые продукты

Очистка вашего холодильника от вреднятины не будет иметь большого значения для вашего здоровья, если вы не запасетесь здоровой пищей. Но что это такое?


Как начать правильно питаться

«Избыток пищи мешает тонкости ума».

Сенека


Любая пища, которую дает природа (вы знаете, что она растет в земле и портится, если не хранится в холодильнике) — это чистая пища, и она действительно полезна. Примером чистой пищи являются фрукты, овощи, орехи, семена и нерафинированные цельные зерна (бобы, коричневый рис и т.д.).

Чистая пища содержит клетчатку, белок, полезные жиры, витамины, минералы и даже антиоксиданты, которые важны для здоровья в целом.

Когда вы наполняете свою кухню такими продуктами, вы, естественно, едите их в больших количествах и приобретаете стойкий вкус к здоровому питанию.

5. Не игнорируйте орехи и семена

Орехи и семена могут казаться крошечными, но не дайте себя одурачить — они наносят серьезный пищевой удар по потенциальным болезням.

Например, семена чиа содержат белок, клетчатку, антиоксиданты, жирные кислоты омега-3 и тонну минералов, таких как кальций, фосфор, железо и марганец. Все эти питательные вещества играют важную роль в укреплении здоровья.

Как можно правильно питаться? Использовать больше орехов и семян в своем рационе, ведь это совсем не сложно. Вы можете насыпать их в любой салат, сделать их частью рецепта выпечки или просто перекусить ими вместо картошки-фри или конфет.

6. Добавьте овощи в ежедневный рацион

Ваш переход к здоровому питанию не будет полным, если вы не включите овощи в свой рацион. Овощи содержат очень много витаминов, минералов и фитонутриентов, которые помогают вашему организму функционировать должным образом. Это важный пункт в понимании того, как начать правильно питаться.

Помимо впечатляющего витаминного профиля, овощи, особенно с высоким содержанием клетчатки, также выступают в качестве «наполнителей». Другими словами, они заставляют вас чувствовать себя более сытым, потребляя при этом значительно меньшее количество калорий. Они также могут помочь уменьшить тягу к нездоровой пище.

Но если мысль о том, чтобы есть сырые овощи, заставляет вас вырывать волосы с головы, есть несколько способов оживить обстановку.

Одним из них является жарка овощей с солью, перцем и маслом. Объедините это с вашими любимыми цельнозерновыми продуктами и источниками белка, и на вашем столе будет деликатес, которому могли бы позавидовать во многих мировых ресторанах.

Другой подход заключается в добавлении овощей в супы.

овощи в рационе

В любом случае, ваше тело будет благодарить вас за употребление такой удивительной еды.

7. Сделайте здоровую пищу доступной

Как перестать переедать и начать питаться правильно?

Если вы действительно серьезно относитесь к здоровому питанию, то само собой разумеется, что вы должны окружить себя здоровой пищей.  

Когда ты действительно голоден, то, скорее всего, съешь первое, что увидишь. Если это бананы и яблоки, отлично. Но если ваш шкаф все еще загружен чипсами — это то, что вы, вероятно, съедите в первую очередь.

Поэтому храните здоровую пищу в самых легкодоступных местах: на кухонном шкафу, в холодильнике, в кладовой, на рабочем столе… везде!

Когда здоровая пища у вас перед глазами, это может помочь вам привыкнуть к привычке правильно питаться гораздо быстрее.

8. Ешьте из маленьких тарелок

Хотя важно запастись здоровой пищей, вам все равно нужно следить за размерами порций.  Если есть слишком много цельного зерна, гороха и даже фруктов, вы все равно можете стать толстыми.

Когда вы едите на маленьких тарелках, вы быстрее почувствуете себя сытым, тем самым избегая переедания. Даже когда вы придерживаетесь здоровой диеты.

9. Используйте цельнозерновую муку при выпечке

Зачем? В ней содержатся ядра пшеницы, которых нет в обычной муке, и они значительно улучшают питательные свойства любых продуктов, которые вы готовите из такой муки.

Если вам не совсем нравится внешний вид или вкус цельнозерновой муки, вы можете постепенно менять ее на белую муку.

10. Пейте зеленый коктейль каждое утро

Ничто не сравнится с острыми ощущениями, которые дает зеленый коктейль (смузи) в начале каждого дня.

Альфа-Банк [CPL] RU

Начните свой день “на стакане” фруктов и овощей. Это принесет пользу вашему телу. Например, зеленые коктейли способствуют очищению толстой кишки, снижению тяги к сахару и снабжению организма энергией, витаминами и минералами. И — это может вас удивить — он также имеет прекрасный вкус!

Зеленые коктейли также содержат много хлорофилла — сильного антиоксиданта, который вымывает свободные радикалы из организма.

Вот простой рецепт: возьмите 2 банана, 2 горсти листовой зелени (например, шпинат) и 1 стакан воды. Пробейте все блендером в течение нескольких минут.

11. Обращайте внимание на этикетки

Перед тем, как купить какой-либо упакованный продукт, вы должны серьезно обратить внимание на то, что написано на его этикетке. Если он содержит слишком много искусственных ингредиентов, то это, вероятно, не очень хорошо для вас, поэтому бросьте его и ищите другой.

Но как узнать, является ли ингредиент искусственным? Если какой-либо компонент заставляет вас откусывать язык в попытке произнести его название, то он, вероятно, искусственный, и вам лучше вернуть его обратно на полку.

Старайтесь покупать продукты с натуральными составами.

12. Пейте много воды

До сих пор мы обсуждали, что нужно или не нужно есть, но то, что вы пьете — не менее важно.

Есть одна жидкость, которой вы должны постоянно заливаться. Это вода. Вы никогда не ошибетесь, если будете пить много воды.

Начиная с одного стакана по утрам, постарайтесь пробиться до 2-х выпитых литров воды в день. Ваше тело поблагодарит вас за это.

Как начать правильно питаться. Заключение

Переход на более здоровый режим питания не так сложен, как многие думают. Все, что вам нужно сделать, это начать с малого и вводить хотя бы один здоровый продукт в свой рацион каждую неделю.

Этими детскими шагами вы в конечном итоге достигнете того, что каждый прием пищи будет наполнять вас энергией и силами.

Обязательно следите за тем, чтобы вы были заточены на результат, напоминайте себе, зачем вы решили внести изменения в свою жизнь.

Надеемся, наша памятка о том, как начать правильно питаться, вам поможет 😉

Напоследок, как питаться правильно — видео.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *